低頭族的頸椎保健操
來源:    發布時間: 2019-02-28 16:59   585 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px


低頭族的頸椎保健操


現代人每天都離不開手機,除了心酸,就數脖子最酸了。

 

其實辦公室一族都這樣,長時間對著手機和電腦,脖子難免受傷。有沒有辦法在用手機的同時預防脖子酸痛?

 

準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

1、雙掌擦頸:十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次。

2、左顧右盼:頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,15次。

3、前后點頭:頭先向前再向后,前俯后仰時頸項盡量前伸拉長15次。頭向左-前-右-后旋轉5次,再反方向旋轉5次。

4、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20~30次,再由前向后旋轉20~30次。

5、翹首望月:頭用力左旋、并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。

6、雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

7、放眼觀景:手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。



明日之后凉的太快