如何避免錯誤的減小肚子的方法
來源:    發布時間: 2019-07-25 16:31   442 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px

 

 

天氣變熱,穿的越來越少,可肚子上的一層「游泳圈」還在怎么辦?

 

趕快運動起來!燃燒你的卡路里!

 

首先還是要強調:不存在局部減肥,但針對性的腹部動作,能夠幫你更快地緊致腹部,搭配有氧運動,事半功倍。

 

道理都懂,真正實操起來,絕大多數人都練錯了。


錯誤一:皮皮蝦式仰臥起坐

 

腰部不貼地,雙手抱在腦后,整個上半身都卷成了皮皮蝦,雙腳離地……隨隨便便就能指出四個錯誤。

 

效率低不說,又傷腰又傷頸椎,簡稱「自殺式仰臥起坐」。

 


錯誤二:白費力氣式空中自行車

 

又是一個被誤會的國民動作,號稱踩一踩就能瘦腰又瘦腿。

 

踩得上氣不接下氣,是不是自我感覺良好,似乎腹肌呼之欲出……

 

打住打住!這個動作練腿練腰,就是不練腹肌。

 


錯誤三:俄羅斯瘋狂轉體

 

正確的俄羅斯轉體,需要全程挺直背部,不能弓背,身體保持穩定,不能來回晃動。

 

本身是好動作,但對于普通人來說,一上來就練這么高難度的動作,身體核心不能保持穩定。

 

弓背、身體晃動、動作變形……做著做著就成了小哥哥這樣。

 


錯誤四:翻滾吧反向卷腹

 

 

這不是在練腹肌,這是在練翻跟斗。


腹部肌肉力量不夠,腰部肌肉就會代償,你會發現,練著練著腰特別疼。


避免這幾種錯誤的方式,尋找合適的運動方式,循序漸進健康的減肥才是王道!

 

 

 


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